tittiskropp

Lunch: Flingor och oboy
Middag: Palt
Kvällsmys: Ett glas cola, 2 kex

Ingen träning alls. Febern ligger på 38,2 (36,2 normaltemp). Man ska aldrig träna med feber, det är dumt för kroppen. Tog en promenad till mamma och pappa, tog typ 20 minuter haha. Det är all rörelse min kropp klarar av för idag!

Lunch: Nuggets, 6 bitar. Ett par stackars pommes. Cola.
Middag: Stark kebabpasta.

Min sjukdom har från igår utvecklats. Nu har jag även hosta och ont i halsen.
Jag är död.
Nu går jag och lägger mig igen. No training!

Frukost: Två frukostbröd
Mellanmål: Te, balansbröd med ost och marmelad, en skorpa med ost
Lunch: Ost- och skinksub
Mellanmål: Ett par kex
Middag: Varm choklad och tre frukostbröd med ost

För idag iallafall. Detta beror på:

1. Min näsa bara rinner
2. Mina bihålor är täta
3. Mitt nedsatta allmäntillstånd

Jag är helt enkelt inte riktigt frisk och jag vill inte riskera att bli mer sjuk nu till helgen och allt.

Lunch: Nudlar
Mellanmål: Polarbröd med ost och skinka
Middag: Kycklingsub
Kvällsfika: Te, balansbröd med ost och marmelad, två skorpor med ost

Uppvärmning: 15 min crosstrainer
Träning: Maskiner mage, rygg, axlar, bröst. Lite situps och rygglyft. Mördarmaskinen.
Avslut: Hade tänkt ro i 5 minuter men kom på att jag inte ens ätit frukost så jag valde att bara stretcha.

Tankar efter träning: Lyckligast i världen. Vaknade trött, stressad, tömd på energi. Nu så vet jag att allt kommer lösa sig. Inga problem, jag hinner! Det är tankar man får efter ett lyckat träningspass.

Frukost: Tre frukostbröd
Mellanmål: Te, havreknäcke med ost, balansbröd med ost och marmelad
Lunch: Ost- och skinksallad
Mellanmål: Kaffe, tre kex
Middag: Bullens pilsnerkorv med BRÖD
Kvällsmys: Choklad, lite chips med dipp

Måndag: Vilodag
Tisdag: Gym (fokus mage/rygg)
Onsdag: Gym (fokus armar)
Torsdag: Gym (fokus mage/rygg)
Fredag: Gym (fokus ben)
Lördag: Vilodag
Söndag: Vilodag

Måndag: Kondition, crosstrainern 45 min. Var inte ens knäckt efteråt, men började få ont i ryggen så jag gav mig. Promenad 30 minuter.
Tisdag: Gym, fokus mage/rygg. Kände mig rätt slö och körde inte så hårt. Promenad 2h.
Onsdag: Gym, fokus armar/överkropp. Kände mig sämst med övningarna då jag inte hade så många på lager men riktigt roligt var det och jag hade grymt mycket träningsvärk efteråt. Promenad 1,5h.
Torsdag: Gym, fokus mage/rygg. La på extra mycket vikter och det var roligt att känna att jag  börjar bli starkare. Promenad 1,5h.
Fredag: Blev ingen powerwalk, däremot släpade jag en båt genom myrmark!
Lördag: Ingen powerwalk då heller, och det berodde på lathet och vädret. Ärlighet varar längst!
Söndag: Vilodag. Promenad 30 minuter.

Har fuskat med matdagboken i helgen, men har haft annat för mig än att sitta vid datorn.
Därför kommer jag inte skriva upp allt för jag kommer ändå att glömma.
Kan iallafall säga att det inte blivit något godis (förutom ett par marsmallows vid grillen i fredags) och "bara" en pizza, hahaha.

Frukost: Oboy och flingor
Lunch: Dagens lunch på truckgatan
Mellanmål: Två negerbollar
Middag: Köttbullar och makaroner, två frukostbröd
Kvällsmys: Typ 5 negerbollar

Frukost: Oboy och flingor
Mellanmål: Te, havreknäcke med ost, balansbröd med ost och marmelad, skorpa med ost
Lunch: Ost- och skinksub
Mellanmål: Kaffe och två bragokex
Middag: Palt
Kväll: Negerbollsdeg (typ två bollar kanske)

Frukost: Oboy och flingor
Lunch: Kycklingsallad
Mellanmål: Kaffe och en pepparkaka
Middag: Ost- och skinksub
Kvällsfika: Två koppar kaffe, 1 torrskorpa och 1 pepparkaka

Måndag: Kondition (crosstrainern 45 min)
Tisdag: Gym (fokus mage/rygg)
Onsdag: Gym (fokus ej förutbestämt)
Torsdag: Gym (fokus mage/rygg)
Fredag: Powerwalk
Lördag: Powerwalk
Söndag: Vilodag

Måndag: Promenad 2h 10min

13/8

Frukost: Banan
Mellanmål: 3 frukostbröd
Lunch: Oboy och flingor
Middag: ½ kebabpizza
Kvällen: 4 små öl, 2½ stora,  1 piggelindrink

14/8

Lunch: Drygt ½ hawaii, 1 liter cola
Middag: Pytt i murran (istället för i pannan)
Kvällen: Höll  inte räkningen då jag delade med Robert men kanske 4 eller 5 öl och en grogg

15/8

Frukost: 1/4 Otello, 2 glas cola
Mellanmål: Läsk, en bulle och två ballerinakex
Middag: 1/4 kebabpizza
Kvällen: Stjärnor och choklad (för mycket)

Riktigt varmt är det idag. Och i konditionsrummet framför allt. Snacka om att det bara sprutar (bokstavligt talat) svett runt en när man springer.

Uppvärmning: Crosstrainer 15 minuter. Gick riktigt riktigt tungt idag, men jag tror det beror på träningsvärken från igår. Sista 5 minuterna släppte det nämligen och jag kom äntligen in i andningen.

Träning: Fokus mage/rygg idag som planerat. Började köra mina vanliga maskiner och sedan lite benlyft/rygglyft. Gick till andra gymmet och plågade mig lite på mördarmaskinen, körde sedan lite hantlar innan jag kände mig nöjd.

Avslut: Stretching. Kände mig rätt så stel och även lite uttorkad så det blev lite halvslarvigt men bättre än inget!

Tankar efter träning: Varför ska man vara på gymmet när det är så varmt? Men det är ändå skönt att svettas. Borde bara ha ett dropp hängandes hela tiden, för man blir verkligen yr direkt. I övrigt så gick det bra, förutom den tröga starten!

Eftersom att det blev ändring i planeringen så var det alltså dags för en genomkörare igår.

Uppvärmning: 20 minuter på crosstrainern, gick faktiskt väldigt lätt.

Träning: Började köra igenom mina mag/rygg-maskiner som vanligt med lite extra tunga vikter. Sedan körde jag bröst/rygg men där behöll jag samma vikter som vanligt, pressar mig själv där varje gång. Efter det blev det benpress, både lår, vader, ut och insida. Kände att jag har en låsning på G i höften igen för hela jag skakade när jag skulle pressa innåt. Blev sedan lite armar där inspirationen var låg, körde lite triceps och lite biceps (med snöret) sen fick det vara bra. Avslutningsvis körde jag mage/rygg igen, mage körde jag situps-benlyft och rygg körde jag med hantlar.

Avslut: Stretching som vanligt. Kände mig ganska vig igår. Dessutom visade pappa mig ett sätt att stretcha det jag trott varit värk från benhinnorna. Det visade sig vara tåböjarn. Vilken lycka! Just den glömde jag däremot..

Tankar efter träning: Var ett riktigt skönt träningspass och jag gav verkligen allt jag hade. Toksvettades från början till slut. Känner mig verkligen nöjd efter en sådan prestation.

Frukost: Oboy och flingor
Lunch: Chickenterriakki från subways (med kaka)
Middag: Baconpasta (med lite för mycket vitlök faktiskt)
Kvällsmys: Ett par stjärnor och LITE choklad

Frukost: Oboy och flingor
Lunch: Spagetti och stekta ägg
Mellanmål: Glass på Ainas
Middag: Hamburgare med mos
Krogen: 2 öl, 1 piggelindrink
Kvällsmat: En liten stripsmeny med smältost

Eftersom det var strålande sol igår och jag hade planer för kvällen så bestämde jag mig för att ändra lite i shemat och gymma idag istället.
Alltså blev det kondition igår.

Jag började powerwalka nerför OKbacken, sprang från första dammen till dess att det blir asfalt. Sedan gick jagner till strandpromenaden och sprang hela vägen mellan kyrkholmen och parkbron (förutom där det är trä, där blev det powerwalk). Sen fortsatte jag powerwalka hela vägen hem. Kan lova att svetten rann!

Tankar efter träning: Fattar verkligen inte hur jag orkade springa så pass mycket som jag gjorde. Första gången sen vi flyttade från ersmark som jag sprungit faktiskt (förutom på skolan då). Är riktigt stolt att jag gjorde det över huvud taget.

Frukost: Vatten, 3 frukostbröd
Lunch: Nyponsoppa, 2 lingongrova med ost
Middag: Korvstroganoff och makaroner, 3 frukostbröd
Kvällsmat: Oboy och flingor (liten skål)

Dags för mage/rygg träning igen. Gick faktiskt bättre den här gången. Hittade dessutom igen crazymangolo-magmaskinen som ger galen träningsvärk.

Uppvärmning: Crosstrainer 15 minuter. Av någon anledning började jag springa fortare en vanligt, och slutade aldrig. Bara rann svett när jag var färdig, och det var skönt!

Träning: Började med mina klassiska maskiner som står där på rad. Mage/rygg - raka och sneda. Fortsatte sedan med lite bröst/axlar innan jag gick till andra gymmet. Där fortsatte jag köra mage/rygg och mamma visade lite nya övningar. Körde både med och utan maskiner.

Avslut: Min vanliga stretching. Dessutom fick mamma hjälpa till att trycka på knäna när jag stretchade "breset" (som förövrigt är världens fulaste ord). Insåg först då att jag är sjukt vig den vägen. Men fortfarande stel i vänsteraxeln.

Tankar efter träning: Gick jättebra att träna idag och jag kände verkligen ingen sjukdom i kroppen. Var en lättnadens känsla och jag känner mig taggad över att riktigt köra slut på mig själv imorgon.

Frukost: Oboy och flingor
Mellanmål: Te, havreknäcke med ost, balansbröd med ost och marmelad
Lunch: Risifrutti och en ost- ochskinkmacka
Mellanmål: Kaffe och tårta
Middag: Baconpasta, 3 frukostbröd

Veckans mål: Att hålla mig frisk!

Måndag: Promenad (mår bättre men vill ta det lugn när jag varit risig i helgen).

Frukost: Oboy och flingor
Mellanmål: Te, havreknäcke med ost, balansbröd med ost och marmelad
Lunch: Ost- och skinksub
Mellanmål: Daimstrut
Middag: Surströmming
Kvällsmys: ½ apelsinkrokant

Måndag: Powerwalk 1h.
Tisdag: Gymma hela kroppen, lätta vikter 1,5h. Promenad 1,5h.
Onsdag: Crosstrainer 40 min. Promenad 30 min.
Torsdag: Gym 40 min. Promenad 1,5h.
Fredag: Powerwalk 2h.
Lördag: Vilodag (sjukdag).
Söndag: Inte rört många fenor (halvsjuk).

Höll planeringen riktigt bra faktiskt! Hade väl egentligen hoppats på att jag skulle orka göra någonting idag iallafall men den oväntade sjukdomen förstörde det för mig. Jobbar på att dricka massa vatten i hopp om att denna förbannade yrsel ska försvinna. Ny veckoplanering imorgon!

Frukost: Oboy och flingor
Middag: 3 bullens pilsnerkorv med korv
Kvällsmys: Popcorn

Frukost: Oboy och flingor
Lunch: Kycklingsallad, tre frukostbröd
Middag: ½ pizza

Riktigt svettigt var det, och jag var öm i hela kroppen redan när jag vaknade, men har man bestämt sig så har man! Började ganska lugnt och höjde tempot eftersom. Sista biten kämpade jag för allt jag var värd.

Svetten bara rann, men det är en underbar känsla. 2 timmar var jag ute, och nu är all "måste-träning" för veckan gjord. Tror min kropp behöver det, men på måndag är det tillbaka till gymmet igen!

Frukost: Oboy och flingor
Lunch: Chickenterriakki från subways (med kaka)
Mellanmål: Kulglass från ainas, en bit kladdkaka och kaffe
Middag: Kycklingsallad, tre frukostbröd
Kvällsfika: Kaffe, en macka och en bulle hos farmor. Fick sen en GB sandwich av mamma.

Körde stenhårt 30 minuter idag (+stretching). Tycker inte alltid man måste vara på gymmet otroligt länge så länge man är aktiv i själva träningen.

Uppvärmning: Eftersom att jag inte hade några skor så skippade jag helt kondisträningen. Värmde istället upp eftersom genom att köra maskinerna på väldigt lätta vikter och sedan tyngre och tyngre.

Träning: Började köra maskiner mage och rygg (varannan). Sedan gjorde jag samma sak med axlar rygg/axlar bröst. Till sist så la jag mig på mattan och körde ännu mer mag- och ryggövningar. Är verkligen jättedålig på 'freestyle' övningar till magen, förslag?

Avslut: Ordentlig stretching. Av någon anledning mycker roligare när jag inte har skor på mig, känner mig mycket mindre klumpig. Däremot insåg jag att jag är mycket stelare på höger sida än på den vänstra!

Tankar efter träning: Kände mig ganska fantasilös då det gällde magövningar som sagt. I övrigt ett bra pass och för första gången tyckte jag det var riktigt kul att träna axlarna (fastän jag är löjligt svag i dom).

Frukost: Oboy och flingor (ful ovana jag har)
Mellanmål: Te, havreknäcke med ost, ½ fröig med ost och marmelad
Lunch: Ost- och skinsub
Mellanmål: Em bulle och en banan
Middag: Köttbullar och spagetti
Kvälls'fika': Stjärnor och apelsinkrokant. Var faktiskt ovanligt duktig och åt minde än hälften!

Eftersom det gick så lätt på crosstrainern igår så bestämde jag mig för att hoppa på den idag också. Gick faktiskt till gymmet direkt efter jobbet.

Mina tankar innan var att jag skulle springa 30-40 minuter, vilket alltid brukar leda till 30.

Första 10 minuterna var väldigt plågsamma, både på grund av träningsvärk men även på grund av att det kändes som att tiden aldrig skulle ta slut. Men sen kom jag som in i rytmen och bara sprang på och helt plötsligt hade jag sprungit i 32 minuter. Då kunde jag ju inte bara ge upp utan fortsatte så jag hade sprungit 40.

Tankar efter träning: Är verkligen otroligt stolt över mig själv att jag klarade av att springa hela 40 minuter. Inte för att det kanske var i något supertempo men ändå. Dom som känner mig vet hur mycket jag hatar att bara stå och trampa så det känns jättekul att det gick lättare än väntat.

Uppvärmning: 15 minuter på crosstrainern. Hade förväntat mig 15 minuters plåga men det gick faktiskt otroligt lätt.

Träning: Eftersom att det var första träningen så körde jag bara på lätta vikter, men under vissa övningar räckte det gott och väl! Kan då säga en sak, och det är att suget efter att bara köra på mer och mer och mer kom direkt.

Började med axlar, använde ett par maskiner. Har alltid haft pinsamt svaga axlar, så även denna gång. Måste verkligen träna det mycket för att slippa arbetsskador, kände faktiskt hur jag redan blivit mer stel än vanligt.

Sedan körde jag igenom benen med lite olika maskiner, avslutade med balans (har träningsvärk i fotlederna idag, haha). Gick faktiskt ganska bra, har ändå kvar lite muskler där.

Till sist mage/rygg. Först ett par maskiner, sedan på golvet. När jag körde "snurr"maskinen så kände jag verkligen hur fläsket längst ner på magen dallrade, haha! Kände under övningarna på golvet hur jag verkligen tappat muskler, väldigt illa, hög risk för arbetsskador!

Avslut: Eftersom att jag hunnit bli lite kall så sprang jag på crosstrainern i 5 minuter innan jag började stretcha. Var faktiskt riktigt skönt att varva ner på det viset. I övrigt så har jag blivit superstel både i baksida lår och i bröstmusklerna. Men det brukar faktiskt gå med sig rätt fort när jag kommer igång med träningen eftersom jag i princip alltid stretchar efter avslutat pass.


Tankar efter träning: Underbart att vara tillbaka igen. Skulle kunnat stanna där hur länge som hellst. Men det känns även i efterhand som ett klokt val att köra på lätta vikter eftersom att jag är mör i hela kroppen idag.

Frukost: mjölk och flingor
Mellanmål: te, havreknäcke med ost, ½ fröig med ost och marmelad, skorpa med ost
Lunch: ost- och skinksub
Middag: baconpasta
Kvällsfika: 3 frukostbröd

Frukost: Flingor och mjölk
Mellanmål: Lingongrova med skinkost
Lunch: Plättar (med socker)
Mellanmål: Magnum mandel
Middag: Ost- och skinksub
Kvällsfika: Te, havreknäcke med ost, ½ fröig med marmelad och ost

Klart godkänt (glassen var nödvändig för mitt psyke).

Har inte tänkt gå ut stenhårt, då kommer jag bara få massa träningsvärk och sacka av direkt. Börjar därför med en mjukstart. Alla kanske inte tycker att det ser så lättstartat ut men det tycker jag. Faktum är ju ändå att jag är van att vara ute och gå minst en timma per dag redan (tack vare min fina Mila).

Veckans mål: Återfå kärleken till gymmet

Måndag: 60 minuters powerwalk
Tisdag: Gymma hela kroppen, lätta vikter. Mest för att komma igång igen
Onsdag: Kondition (ej förbestämt på vilket sätt)
Torsdag: Gym (fokus: mage/rygg)
Fredag: Kondition (powerwalk)
Lördag: Vilodag
Söndag: Frivilligt (beroende på hur jag känner mig)

Höfter: 103cm
Lår: 60cm
Midja: 95cm
Bröst: 91cm
Arm: 30cm

Mest för skojs skull

Känns nästan pirrigt i kroppen med en ny blogg måste jag säga! Men jag använder samma domän så det ska nog inte bli alltför problematiskt.

Nu är det dags för mig att sluta vara så jävla lat och jag har funderat länge på att starta en träningsblogg. Anledningen till att jag gör det är för att kunna hålla koll på hur min kropp/knopp reagerar beroende på hur jag rör mig och vad jag stoppar i mig.

Tanken är att jag ska skriva matdagbok varenda dag, att jag ska lägga in en veckoplanering på träningen och även att jag ska utvärdera mina träningspass.

Jag har ingen målvikt och därför inga planer på att väga mig. Jag har två stycken stående mål och det är att må bra psykiskt och att slippa arbetsskador. Jag kallar de för stående mål eftersom att det är något som jag aldrig blir klar med, målet är att uppnå lyckan och sedan att bibehålla den.

Däremot har jag tänkt ha delmål på vägen, mest bara för att motivera mig själv. Mitt första mål är att jag inte ska skämmas över mig själv på stranden när vi åker till Turkiet.